ćwiczenia na nogi

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

witaj. jaka wychodzi Ci suma kalorii i suma bialka/wegli/tluszczy? co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze [...]

[...] Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - [...]

Nie wiem czy nie przekombinowałeś z ilością ćwiczeń izolowanych. Nie przemawiają do mnie w takich kompleksach np na nogi uginania i wyprosty czy też np. wznosy sztangielek na m. naramienne. osobiście widziałbym tu same wielostawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 12:16:32

[...] kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 - 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Skręty tułowia 3 [...]

[...] Nogi przed barkami bo są większe i ogólnie ważniejsze. Od przysiadu i martwego powinno się właściwie zaczynać każdy trening w którym występuje martwy/przysiad. Te ćwiczenia to anaboliczne bomby, dlatego niezwykle istotne jest aby przy ich wykonywaniu mieć maksymalnie dużo siły, aby wycisnąć najwięcej jak się da. Ogólnie zasada jest [...]

[...] dnia codziennego, jak i treningowych. Wbrew pozorom trening mięśni grzbietu nie jest aż tak skomplikowany, jak sugerowałaby to ich budowa. Najważniejsze w ich rozwoju są ćwiczenia podstawowe- złożone. Istotne jest również to, że nie da się rozwinąć wszechstronnie mięśni grzbietu jednym lub dwoma ćwiczeniami. Wymagają one ataku wielostronnego, [...]

[...] klubu. Np. takie KSZO OSTROWIEC nie wypłaca pensji swoim zawodnikom już pół roku, także wszystko zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w [...]

Robienie kaloryfera jest dużym mankamentem wśród ćwiczących na siłowni. Przykładowe ćwiczenia na brzuch: 1)Skłony w leżeniu płasko (to te najbardziej popularne ćwiczenie) lub z na ławce skośnej w dół (lepiej pracują mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem [...]

tomot, lap soga. Cwicze bardzo podobnym planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a [...]

[...] które z koleji jest wyciskanie np. 1.wyciskanie przedzielone jest 1 cw. na nogi potem następne wyciskanie nr 3.Innym razem Wyciskanie jest "wsadzone" między dwa ćwiczenia na grzbiet. Ciekawy trening!Pozdrowienia dla wszystkich którzy mnie pamiętają. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2002-01-16 21:12:55 Zmieniony przez - kingeri w dniu [...]

A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]

czy ten plan bedzie dobry....? będzie dobry jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy [...]

[...] mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Regulacja kąta pochylenia siedziska w 6 stopniach. Dzięki tej regulacji ustawisz siedzisko idealnie do oparcia. Możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół. W tym ustawieniu ławki będziesz mógł ćwiczyć brzuch i wyciskanie sztangi głową w dół. Tapicerka o grubości 3 cm. Profesjonalne, odpowiednio [...]

[...] 4x 10 9 8 8 wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 4x 10 9 8 8 Technika wykonania RDL czyni z niego ćwiczenie na nogi/pośladki a nie plecy/prostowniki. Brakuje ćwiczenia na górę grzbietu/tył barków (np face pull), które możesz wpasować zamiast drugiego wiosłowania. Więcej uchybień raczej się nie dopatrzyłem, choć pompki w podporze [...]

[...] poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki szły dość mocno wszystkie ćwiczenia na czwórki z dość małymi ciężarami jak na mnie stąd też wyszła ciut większa objętość

PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]

[...] klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, bo u większości ludzi to są jednak zwykle niedorzwinięte;) nogi i plecy)to wykonuj [...]

Pn;Klata tric 3dniowy Wt;wolne Sr.plecy bic Czw-wolne pt.barki nogi 4dniowy Pn;Klata Wt;plecy bic sr;oFF czw;barki pt;nogi Te odzywki nie sa ci narazie potrzebne (zainwestuj w diete ,lepiej na tym wyjdziesz)ale skoro juz kupiles to bierz.Cwiczenia powinienes sam sobie rozpisac i wrzucic ewentualnie do oceny.Poszukaj treningow na [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 powtórzeń tylko staraj sie jak najbardziej zwolnic ruch podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowej fazie nie prostuj rąk do końca blokując ich w stawach łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie [...]